Все достижения спринтера: физическая, психологическая подготовка, технические навыки, опыт, знания - должны быть осуществлены в целостном выполнении данного вида спорта. И существует лишь один путь, ведущий к этой цели – постоянное воспроизведение различными способами усвоенных данных.

Спринтер должен учитывать при выполнении упражнений все особенности своего вида легкой атлетики, условия должны быть максимально приближены к условиям состязаний. Например, бег со скорость, намного ниже соревновательной, уже нельзя считать интегральным упражнением.

Множественное выполнение спринтером своего вида спорта, в общем, с сохранением в неизменности всех его нюансов - это интегральная подготовка. На практике её называют беговой подготовкой. Наивысшая форма интегральной подготовки - это соревнования, как официальные, так и тренировочные. Упражнения интегрального характера должны выполняться в диапазоне от соревновательной до близкой к ней интенсивности.

Главными задачами интегральной подготовки являются:
1. Основание фундамента. Интенсивность по частоте сердечных сокращений (ЧСС) - от 140 до 170 ударов в минуту, от максимальных усилий - 75-90%. В течение подготовительного периода необходимы ежедневные тренировки;

2. Повышение уровня подготовленности. Интенсивность по ЧСС - 180-190 уд/мин, от максимальных усилий - 85-100%. Тренировки два-три раза в неделю или ежедневно в течение предсоревновательного и соревновательного срока;

3. Сохранение достигнутой формы на необходимом уровне. Интенсивность по ЧСС - 160-180 уд/мин, от максимальных усилий - 50-80%. Тренировки должны проходить от 2 до 3 раз в неделю в течение всего специально-подготовительного периода;

Выделяют две стадии подготовки спринтера: аналитическая и интегральная. Аналитическая стадия подразумевает выполнение специальных упражнений, тренировку спринтера в беге, улучшение некоторых показателей. Интегральная подготовка подразумевает подготовку спринтера к работе в его виде спорта в целом.